Lat Pulldown Doğru Formda Nasıl Yapılır?
Geniş ve güçlü bir sırt görünümü, estetik bir fizik için her sporcunun hayalidir. Barfiks çekemeyenler için mükemmel bir alternatif olmanın ötesinde, sırt kaslarını izole etmek ve "V" formunu yakalamak için en kritik hareketlerden biri Lat Pulldown'dur. Doğru uygulandığında sırtın latissimus dorsi (kanat) kaslarını kusursuz şekilde tetikler.
Lat Pulldown Doğru Formda Nasıl Yapılır?
-
Oturuş ve Destek: Makineye oturun ve diz pedlerini bacaklarınıza göre ayarlayın. Ayaklar tabana tam basmalıdır.
-
Tutuş Genişliği: Geniş tutuş barını, omuz genişliğinden biraz daha uzak bir mesafeden kavrayın. Avuç içleriniz ileriye bakmalıdır.
-
Gövde Açısı: Göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın ve belinizde çok az bir kavisle geriye doğru çok hafif (yaklaşık 10-15 derece) yaslanın.
-
Çekiş Evresi: Dirseklerinizi aşağıya ve vücudunuza doğru çekerken odağınızı kollarınızdan ziyade sırt kaslarınıza verin. Barı köprücük kemiğinize doğru kontrollüce indirin.
-
Negatif Evre: Barı yukarı bırakırken kollarınızı aniden serbest bırakmayın; dirençle birlikte yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Ağırlığı vücut momentumuyla (öne arkaya sallanarak) çekmeyin. Hareket boyunca gövdeniz sabit kalmalıdır.
-
Çekiş sırasında parmaklarınızı bir çengel gibi kullanın; gücü ellerinizden değil, dirseklerinizden aldığınızı hayal edin.